By Cau Saad
Olá turma da Voz, todos bem?
Hoje falaremos de uma das maravilhas mais complexas e fascinantes da natureza: o cérebro humano. Neste Dia Mundial do Cérebro, vamos explorar a profunda conexão entre a atividade física e a saúde cerebral, além de desvendar os segredos da neuroplasticidade e a importância dos exercícios cognitivos e de dupla tarefa.
Acrescentando uma pitada de fricção límbica, como sugerido por Andrew Huberman? A fricção límbica é uma área fascinante da neurociência que explora como nossas emoções e estados motivacionais influenciam a plasticidade do cérebro.
🗣️🧠 Mostre para sua mente, quem manda em quem!
Essa frase se minha autoria! Eu uso muito para inspirar e incentivar a nossa fricção límbica, que segundo Huberman, é definida como a energia necessária para superar a ansiedade, a procrastinação e o cansaço.
Este conceito baseia-se na ideia de que há uma resistência inicial que a mente deve superar para entrar em um estado de foco e produtividade.
🪄A Magia da Neuroplasticidade
A neuroplasticidade é a extraordinária capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões ao longo da vida. Esta habilidade é fundamental para a aprendizagem, a memória e a recuperação de lesões. Quando mantemos nosso cérebro ativo e desafiado, promovemos a criação de novas sinapses e fortalecemos as existentes. É como se estivéssemos constantemente atualizando e melhorando o “software” do nosso cérebro.
🔥 Fricção Límbica: A Chave Emocional da Neuroplasticidade
A fricção límbica se refere ao impacto que o sistema límbico – a parte do cérebro responsável pelas emoções, memória e motivação – tem sobre a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar. Segundo Huberman, quando experimentamos emoções intensas, sejam elas positivas ou negativas, o sistema límbico envia sinais poderosos que podem moldar a neuroplasticidade.
Por exemplo, quando estamos altamente motivados ou emocionalmente engajados em uma tarefa, nosso cérebro libera neurotransmissores como a dopamina, que não só nos faz sentir bem, mas também joga um papel crucial na aprendizagem e formação de memórias. Este fenômeno é como adicionar combustível ao fogo da neuroplasticidade, potencializando a criação de novas conexões neurais.
🏋🏻♂️ Atividade Física: O Elixir da Saúde Cerebral
A prática regular de atividade física não só fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular, mas também tem um impacto significativo no cérebro. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar, aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, promovendo a liberação de neurotrofinas – proteínas que incentivam o crescimento e a sobrevivência dos neurônios.
A prática regular de exercícios físicos não apenas beneficia a saúde física e cerebral, mas também pode gerar uma fricção límbica positiva. Atividades como as citadas acima, frequentemente envolvem altos níveis de engajamento emocional e motivacional, estimulando a liberação de dopamina e outros neurotransmissores que suportam a neuroplasticidade.
🔀 Exercícios de Dupla Tarefa: Desafie seu Cérebro
Os exercícios de dupla tarefa, que combinam atividade física com desafios cognitivos, são particularmente eficazes para a saúde cerebral. Imagine-se caminhando enquanto faz cálculos mentais ou jogando uma partida de tênis enquanto antecipa o próximo movimento do adversário. Essas atividades estimulam simultaneamente diferentes áreas do cérebro, melhorando a coordenação, a memória e a capacidade de atenção. Aqui no instituto não deixamos de treinar a dupla tarefa, ou múltipla tarefas… Além da criatividade e Know how dos profissionais, temos vários instrumentos como luzes de Led, tabelas impressas (stroop), entre outros. Visando especificamente o trabalho cognitivo!
O estresse positivo e a excitação emocional gerados por esses desafios ajudam a reforçar as novas conexões neurais. Huberman destaca que a combinação de alta motivação e desafio cognitivo é uma fórmula poderosa para o crescimento cerebral.
💪🏻 Exercícios de Força: Guardiões da Mente
Os exercícios de força, especialmente aqueles focados nos membros inferiores, desempenham um papel crucial na prevenção de doenças neurodegenerativas, como a demência. Estudos mostram que a musculatura das pernas está intimamente ligada à saúde do cérebro. Movimentos como agachamentos, levantamento de peso e exercícios de resistência ajudam a manter a integridade dos neurônios e a prevenir a atrofia cerebral associada ao envelhecimento.
Os exercícios de força não são apenas guardiões da mente por fortalecerem o corpo, mas também por criarem uma fricção límbica através da superação de limites físicos. Quando você se desafia em um treino de resistência, experimenta uma mistura de esforço e realização que ativa o sistema límbico e potencializa a neuroplasticidade.
📍 Conclusão
Neste Dia Mundial do Cérebro, lembre-se de que cuidar da sua mente é um compromisso contínuo e multifacetado. Integre atividades físicas regulares, desafie seu cérebro com exercícios cognitivos e de dupla tarefa e não subestime o poder dos exercícios de força. Ao fazer isso, você estará não apenas fortalecendo seu corpo, mas também nutrindo seu cérebro, garantindo uma vida mais saudável, ativa e cognitivamente rica.
Celebre a incrível capacidade do seu cérebro de se adaptar e crescer. Movimente-se, desafie-se emocional e cognitivamente, e aproveite ao máximo o poder da fricção límbica para uma vida mais vibrante e cognitivamente rica.
E lembre-se: um cérebro engajado é um cérebro em constante evolução! 🚀🧠
