Por Cau Saad
A dor lombar, refere-se a qualquer dor ou desconforto que ocorra na região lombar, que fica localizada na parte inferior das costas, podendo variar sendo leve, moderada ou intensa. E ainda pode ser dividida em dor aguda (duração de alguns dias a algumas semanas) ou dor crônica (persistindo por mais de três meses).
Os sintomas, que são variados e individuais, podem incluir:
- Dor localizada na região lombar;
- Rigidez muscular;
- Limitação de movimento;
- Dor irradiando para as nádegas ou pernas (ciatalgia).
Quero que você se atente aos motivos que podem contribuir para a ocorrência desse problema:
Posturas inadequadas em atividades diárias, no trabalho ou ao dormir podem exercer pressão adicional sobre a coluna vertebral.
Lesões e esforço excessivo resultantes de movimentos bruscos, práticas esportivas de alto impacto ou de levantamento incorreto de peso provindo do treino, na mudança de casa, empurrar sofá, e em atividades de rotina, como carregar sacolas, mochilas ou caixas pesadas podem causar dores nas costas. O excesso de peso pode exercer pressão adicional sobre a coluna vertebral, agravando as dores.
Certas condições como hérnias de disco, artrite, osteoporose e escoliose, podem resultar em dores nas costas.
O estresse emocional e a tensão mental podem se manifestar fisicamente, contribuindo também para a dor.
A falta de atividade física pode enfraquecer os músculos das costas, tornando-a mais suscetíveis a lesões e dores.
Esses são apenas alguns exemplos das diversas causas potenciais de dores nas costas. É importante observar que a origem da dor nas costas pode variar significativamente entre os indivíduos, e um diagnóstico preciso é essencial para determinar a melhor abordagem de tratamento.
📍Como a atividade física pode ajudar?
👉🏻A atividade física e o exercício físico desempenham um papel fundamental na prevenção e tratamento de dores na região lombar e das dores nas costas. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o exercício pode ser benéfico:
- O fortalecimento dos músculos das costas, abdômen e região lombar pode ajudar a oferecer suporte adicional à coluna e reduzir o estresse sobre as estruturas espinhais. O desenvolvimento da musculatura estabilizadora do tronco pode ajudar a prevenir lesões e a aliviar a pressão sobre a coluna.
- Exercícios de alongamento e mobilidade que podem reduzir a rigidez e a tensão que contribuem para a lombalgia.
- O excesso de peso coloca pressão adicional sobre a coluna, podendo aumentar o risco de dores nas costas. A prática regular dos exercícios físicos podem colaborar a manter um peso saudável e a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral.
- Manter a postura adequada, pode aliviar a pressão na coluna vertebral.
- A prática regular de exercícios pode promover a liberação de endorfinas, conhecidas como “hormônios do bem-estar”, que podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular associados à lombalgia.
- Prevenção de recorrências, consistente de exercícios de fortalecimento e condicionamento físico pode ajudar a fortalecer e condicionar a musculatura, reduzindo o risco de recorrência de dores nas costas.
